Tips & Rekommendationer

Medier med självhjälp och komplement till psykoterapi

Nedan har jag sammanställt några tipps på böcker, poddar, program, appar och länkar i olika områden som jag tycker kan vara ett bra komplement till psykoterapi.

ADHD

Alkohol & andra droger

Avslappning

Depression

Förändring

Hjärnan

Känslor

Kommunikation och relationer

Mindfulness och Compassion

Perfektionism

Stress / utmattning

Sömn

Tvång

Ätstörningar

Ångest / oro

Övrigt

Medier med självhjälp och komplement till psykoterapi

Nedan har jag sammanställt några tipps på böcker, poddar, program, appar och länkar i olika områden som jag tycker kan vara ett bra komplement till psykoterapi.

  • ADHD-hjälpen: För ett liv i balans – av Katarina A. Sörngård. Natur & Kultur (2014)
    ADHD1 198x300, Livsresa Höga Kusten

  • Fördel ADHD: var på skalan ligger du? – av Anders Hansen. Månpocket (2019)
    ADHD2 214x300, Livsresa Höga Kusten

  • Drugsmart är en sajt där du hittar information om alkohol och andra droger, kan ställa frågor anonymt och kan få hjälp med att hitta en stödgrupp.

  • 1177 vårdguiden: Depression (information om olika former av depression)

  • Att ta sig upp när man är nere: Självhjälp vid depressioner – av Susan Tanner & Jillian Ball. Natur & Kultur (2014)
    Depression1 212x300, Livsresa Höga Kusten

  • Mindfulnessbaserad självhjälp: En övningsbok vid depression, oro och ångest – av John D. Teasdale, Mark G. Williams & Zindel Segal. Natur & Kultur (2015)
    Depression2 210x300, Livsresa Höga Kusten

  • Sluta grubbla börja leva – av Steven C. Hayes. Natur & Kultur (2007)
    Depression3 208x300, Livsresa Höga Kusten

  • Dansa på deadline: Uppskjutandets psykologi – av Alexander Rozental & Lina Wennersten. Natur & Kultur (2021)
    Forandring1 195x300, Livsresa Höga Kusten

  • KBT Kognitiv beteendeterapi: Komma på bättre tankar – av Åsa Palmkron Ragnar. Argos/Palmkrons Förlag (2020)
    Forandring2 192x300, Livsresa Höga Kusten

  • Lev som du vill och inte som du lärt dig – av Jeffrey Young & Janet S. Klosko. Natur & Kultur (2010)
    Forandring3 208x300, Livsresa Höga Kusten

  • Planera för din lycka: en kalender för att hitta rätt fokus i ditt liv – av Sanna Sporrong. Tukan (2018)
    Forandring4 214x300, Livsresa Höga Kusten

  • Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna – av Anders Hansen. Månpocket (2018)
    Finns även som podcast, t ex Coltings Nakna Sanning.
    Hjarnan1 193x300, Livsresa Höga Kusten

  • Konsten att lyssna: Vägen till större tillit och bättre relationer – av Annika Telléus. Strawberry Förlag (2020)
    Kommunikation1 189x300, Livsresa Höga Kusten

  • Kärlekens ACT: Stärk din relation med Acceptance and Commiment Therapy – av Russ Harris. Natur & Kultur (2012)
    Kommunikation2 193x300, Livsresa Höga Kusten

  • Leva tillsammans – av Björn Wrangsjö. Natur & Kultur (2004)
    Kommunikation3, Livsresa Höga Kusten

  • Nonviolent communication: Ett språk för livet – av Marshall B. Rosenberg. Friare Liv (2017)
    Kommunikation4, Livsresa Höga Kusten

  • Tillsammans: Om medkänsla och bekräftelse – av Anna Kåver & Åsa Nilsonne. Natur & Kultur (2007)
    Kommunikation5 194x300, Livsresa Höga Kusten

  • Att leva ett liv, inte vinna ett krig: om acceptans – av Anna Kåver. Natur & Kultur (2007)
    Mind1 178x300, Livsresa Höga Kusten

  • Compassion: Medkänsla med dig själv och andra – av Helena Fogelberg & Petra Söderholm. Roos Tegnér (2018)
    Mind2, Livsresa Höga Kusten

  • Livskompass är en hemsida där du hittar information och utbildningar om mindfulness och ACT, får tillgång till vägledda övningar i medveten närvaro via webbappen ”Jag Här Nu” och kan ladda ner gratis arbetsmaterial. 

  • Lyckofällan: Skapa det liv du vill leva med ACT, mindfulness och engagemang – av Russ Harris. Natur & Kultur (2012)
    Mind3, Livsresa Höga Kusten

  • Mindfulness i vardagen: vägar till medveten närvaro – av Ola Schenström. Bokförlaget Forum (2007) Även Cd med övningar.
    Mind4, Livsresa Höga Kusten

  • Mindful self-compassion: så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla – av Kristin Neff & Christopher Germer. Natur & Kultur (2019)
    Mind5, Livsresa Höga Kusten

  • Mindfulness utan flum: Att leva med sina känslor – av Åsa Nilsonne. Fri Tanke (2020)
    Mind6, Livsresa Höga Kusten

  • Sluta grubbla börja leva – av Steven C. Hayes. Natur & Kultur (2007)
    Mind7, Livsresa Höga Kusten

  • Diagnos duktig: Handbok för överambitiösa tjejer och alla andra som borde bry sig – av Jennie Sjögren & Tinni Ernsjöö Rappe. Dejavu Publicerings AB (2010)
    Perfekt1 193x300, Livsresa Höga Kusten

  • När perfekt inte duger: Strategier för att hantera perfektionism – av Martin M. Antony & Richard P. Swinson. Natur & Kultur (2014)
    Perfekt2, Livsresa Höga Kusten

  • 1177 vårdguiden – Stress

  • Den utbrända hjärnforskaren: personliga erfarenheter, fakta och vägen till läkning – av Hedvig Söderlund. Bonnier Fakta (2021)
    Stress1, Livsresa Höga Kusten

  • En liten bok om inre lugn: Enkla övningar som ger balans och harmoni – av Ashley Davis Bush. Tukan Förlag (2017)
    Stress2, Livsresa Höga Kusten

  • Fri från stress med Mindfulness: medveten närvaro och acceptans – av Åsa Palmkron Ragnar & Katarina Lundblad. Argos/Palmkrons Förlag (2016)
    Stress3 197x300, Livsresa Höga Kusten

  • Tid att leva: Ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro – av Fredrik Livheim, Daniel Ek & Björn Hedensjö. Natur & Kultur (2017). På den tillhörande hemsidan kan du gratis lyssna på och ladda ner guidade ljudövningar, material och arbetsblad till boken.
    Stress4 190x300, Livsresa Höga Kusten

  • Utan press: Om medkänsla, prestation och stress – av Sofia Viotti. Natur & Kultur (2018)
    Stress5 194x300, Livsresa Höga Kusten

  • Återhämtningsguiden: Må bra trots stress och press – av Niclas Almén. Natur & Kultur (2021)
    Stress7, Livsresa Höga Kusten

  • 1177 vårdguiden: Sömnsvårigheter 

  • Sov: 50 mindfulness- och avslappningsövningar för en god natts sömn – av Arlene K. Unger. Lind Co (2016)
    Somn1 1, Livsresa Höga Kusten

  • Sömn: Sov bättre med kognitiv beteendeterapi – av Marie Söderström. Bonnier Fakta (2018)
    Somn2 194x300, Livsresa Höga Kusten

  • Sömngåtan: Den nya forskningen om sömn och drömmar – av Matthew Walker. Ordfront (2018)
    Somn3 186x300, Livsresa Höga Kusten

  • Fri från tvång: steg för steg med kognitiv beteendeterapi – av Mia Asplund & Elin-Love Rosengren. Natur & Kultur (2012)
    Tvang1, Livsresa Höga Kusten
  • 1177 vårdguiden: Att vara orolig 

  • 1177 vårdguiden: Ångest – stark oro 

  • 1177 vårdguiden: Ångest (information om olika typer av ångest) 

  • Hantera oro och ovisshet med KBT: En arbetsbok vid GAD – av Melisa Robichaud & Michel Dugas. Natur & Kultur (2018)
    Oro1, Livsresa Höga Kusten

  • Ingen panik: Fri från panik- och ångestattacker i 10 steg med kognitiv beteendeterapi – av Per Carlbring & Åsa Hanell. Natur & Kultur (2011)
    Oro2, Livsresa Höga Kusten

  • Mindfulnessbaserad självhjälp: En övningsbok vid depression, oro och ångest – av John D. Teasdale, Mark G. Williams & Zindel Segal. Natur & Kultur (2015)
    Oro3, Livsresa Höga Kusten

  • Oro: att leva med tillvarons ovisshet – av Anna Kåver. Natur & Kultur (2017)
    Oro4 184x300, Livsresa Höga Kusten

  • Social fobi – social ångest: effektiv hjälp med KBT – av Tomas Furmark, Annelie Holmström, Elisabeth Sparthan, Per Carlbring och Gerhard Andersson. Liber (2019)
    Oro5, Livsresa Höga Kusten

  • Tänk om jag är sjuk!: Fri från hälsoångest med kognitiv beteendeterapi – av Erik Hedman, Johanna Linde, Peter Leiler, Erik Andersson, Erland Axelsson & Brjánn Ljótsson. Natur & Kultur (2016)
    Oro6, Livsresa Höga Kusten

  • Hälsorevolutionen: En podcast producerad av Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent. Veckovis släpps ett nytt avsnitt om spännande teman kring hälsa,
    t ex hur man bryta vanor, hantera tankar och påfrestningar, övningar för mental och fysisk styrka och berättelser om olika människors hälsoresor.

  • Återhämtningsguiden – för dig som mår dåligt & Återhämtningsguiden – för dig som står nära någon som mår dåligt – av Conny Allaskog & Jessica Andersson. Återhämtningsguiden är skriftliga material som kan fungera som verktyg för den som mår psykiskt dåligt och är i behov av återhämtning, som drabbad eller anhörig. Du kan kostnadsfritt beställa materialet.